A fitnesz mesterek titkos tippjei.

Néhány ember számára a fittség megszerzése és megtartása olyan lehet, mintha egy második munkája lenne. Ennek általában az az oka, hogy nem ismerik a leghatékonyabb módszereket a fittségükön való munkához. Az alábbi cikkben olyan tanácsokat fog kapni, amelyek segítenek abban, hogy a formába hozás gyerekjáték legyen!

Válassza ki a testmozgáshoz ideális napszakot. Egy "reggeli" embernek elég könnyű lesz beilleszteni az edzésprogramját a nap korai szakaszába, míg annak, aki a nap későbbi szakaszában érzi magát a legjobban, várnia kell a délutáni vagy esti órákig az edzéssel. Ha akkor edz, amikor a teste és az elméje csúcsformában van, a lehető legjobb eredményeket fogja elérni.

Jó módszer a fitté váláshoz, ha igazán biztos a céljaiban. Sokan szeretnének egyszerre izmot építeni és zsírt leadni. Mindkettőt egyszerre csinálni nem lehetséges. Ha pontosan tudja, mit szeretne, megtalálhatja a megfelelő diétát és edzésprogramot.

Az előrefelé irányuló fekvőtámaszok nagyon hatékony módja a lábizmok erejének növelésének, de a hátrafelé irányuló fekvőtámaszok igazán fokozzák a tempót. Az előre irányuló fekvőtámaszok során az egyik láb csak az egyes fekvőtámaszok felénél aktív. A hátrafelé irányuló fekvőtámaszok az első lábat az edzés teljes időtartama alatt igénybe veszik, ami gyorsan tonizálja és erősíti az izmokat.

A vállprések minőségét és hatékonyságát könnyen javíthatja, ha egyszerre csak az egyik karra koncentrál. Végezzen két-három tíz ismétlésből álló sorozatot a bal karjával, majd váltson és végezze ugyanezt a jobb karjával. Még akkor is, amikor csak az egyik karját használja, a teste üzeneteket küld a másik kar izomrostjainak stimulálására.

Mindig győződjön meg róla, hogy minden edzőeszközt megtisztít, mielőtt elkezdi használni. Az előző használó különféle baktériumokat hagyhatott maga után. Az volt a szándéka, hogy egészségesebbé tegye magát az edzőteremben, nem pedig az, hogy megbetegedjen.

Jobb futóvá válhat, ha az edzésprogramja részeként rendszeresen emel súlyokat. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy legalább 8 hét erőnléti edzés hatására a futók akár 30 másodperccel gyorsabban tudtak futni, mint azok, akik nem az erőnléti edzésre összpontosítottak.

Az állóképesség és a fittség fejlesztésének nagyszerű módja a dombokon való fel- és lefutás. A dombok nagy kihívást jelentenek a távolság és a meredek emelkedő miatt. A dombon felfelé futás jó módja, ha felemelt fejjel fut, és a domb tetejére koncentrál.

Amikor ropogtatásokat végez, nyomja a nyelvét erősen a szájpadlásához. Ezzel arra kényszeríti magát, hogy kiegyenesítse a nyakát, megelőzve ezzel a nyaksérülés esélyét. Ez segít csökkenteni a nyak fáradtságát is.

Ahogyan a cikk elején említettük, egyesek úgy érzik, hogy munka, hogy formába hozzák magukat, és úgy is maradjanak. Éppen ezért fontos, hogy felhasználja azt, amit ez a tanács adott Önnek - ha így tesz, akkor meglátja, hogy a formába kerülés könnyebb, mint valaha is gondolta volna.